Nervensystem beruhigen – warum Denken allein nicht reicht
Aktualisiert: vor 4 Stunden
Eine Klientin kommt zu mir. Viele Jahre Psychotherapie hinter sich. Sie versteht alles – über sich, über ihre Muster, über die Ursachen. Und trotzdem: Die Angst ist noch da. Die Spannung sitzt im Körper. Sie sagt zu mir: „Es fühlt sich an, als wäre mein Kopf nicht mit meinem Körper verbunden.”
Ich kenne das selbst. In früheren Jahren war ich ein extremer Kopfmensch. Ich war ängstlich, unsicher, schüchtern. Der Kopf hat ständig nach Lösungen gesucht. Doch das kam nicht im Körper an. Ich war wie vom Körper getrennt. Das Gefühl, nicht wirklich mit mir selbst in Kontakt zu kommen. Selbstbewusstsein entsteht im Körper.
Du weißt es ja eigentlich
Vielleicht kennst du das auch: Du weißt, dass du loslassen solltest. Du weißt, dass der Stress daran schuld ist. Und trotzdem – wenn du zur Ruhe kommen willst, passiert … nichts.
Der Kopf hat den Plan. Der Körper hat eine andere Meinung.
Das ist frustrierend. Und gleichzeitig ist es eine wichtige Information.
Eigen(t)lich – das (t) trennt dich noch vom Eigen-Licht. Doch du kannst es schon sehen.
Was im Nervensystem passiert
Bei Stress schaltet das Nervensystem auf Alarm, um uns zu schützen. Dieser Zustand lässt sich nicht wegdenken. Aber er lässt sich über den Körper beeinflussen.
Der Kopf kann so viel verstehen, wie er will – wenn das Nervensystem im Alarmzustand feststeckt, hört der Körper nicht auf Argumente. Er hört auf Sicherheit, auf Erfahrung, auf das, was er spürt – nicht auf das, was er weiß.
Auch der stärkste Wille kommt nicht durch, wenn das Nervensystem auf Bremse steht.
Wenn du dein Nervensystem beruhigen willst und es mit klugen Gedanken nicht gelingt, dann ist das keine Schwäche. Das ist nicht, weil du das nicht kannst, sondern weil du das in diesem Zustand nicht kannst.
Warum Wegdrücken nicht hilft
Oft versuchen wir, die Unruhe mit Gedanken wegzumachen. Uns gut zuzureden. Sie zu ignorieren. Doch genau dieses Wegschauen, Wegdrücken, hält es noch mehr fest.
Dieses Annehmen – einfach wahrzunehmen, was ist, ohne es sofort wegzumachen – ist oft der erste und schwerste Schritt. Manchmal findet in diesem Annehmen schon die erste Entspannung statt. Wenn wir den Zustand nicht bekämpfen, nicht verleugnen und wegdrücken. Sondern einfach mal annehmen. Vielleicht auch ohne zu wissen, warum.
Probier es aus: So kannst du dein Nervensystem beruhigen
Im Sitzen oder Stehen: Denk den Satz „Ich nehme mir Zeit zum Entspannen.”
Wo nimmst du Spannung jetzt in diesem Moment wahr?
Welchem Teil deines Körpers fällt es leicht(er), sich zu entspannen?
Und jetzt: Schüttle die Handgelenke locker aus.
Bleib gern eine Lieblingslied-Länge dabei.
Und lass dich überraschen, ob sich diese Bewegung in deinem Körper fortsetzen will. Wie ist die Entspannung jetzt? Merkst du den Unterschied? Der Kopf sagt einen Satz. Der Körper braucht eine Erfahrung.
Wissen ist der erste Schritt
Verstehen ist wertvoll. Wissen ist der erste Schritt. Aber der Körper braucht eine andere Sprache, um wirklich anzukommen.
Was es braucht, sind keine neuen Techniken. Es braucht neue Erfahrungen – Momente, in denen der Körper wieder spüren darf: Es ist sicher. Ich darf loslassen.
Und manchmal gelingt das allein nicht. Wenn ich in der Praxis höre, dass jemand schon lange nicht mehr so entspannt war, dann frage ich gerne: Warst du es überhaupt schon mal? Oft kommt die Antwort: Vielleicht nicht. Ich kann mich nicht daran erinnern.
Es ist keine Schwäche, dass es dir selbst nicht gelingt. Das ist vielmehr der natürliche Weg, wie wir Menschen lernen. Wir brauchen Erfahrungen, nicht nur Wissen. Und viele unserer Eltern und Großeltern kannten diese Entspannung selbst nicht – geprägt von zwei großen Kriegen.
„Lange dachte ich, ich müsste meinen Kopf verändern, um Angst und innere Unruhe loszulassen. Heute weiß ich: Veränderung beginnt im Körper. Alice hat mir gezeigt, wie ich meinem Körper neue Erfahrungen schenken kann. Und plötzlich ist da mehr Ruhe, Leichtigkeit und Leben.” – Pamela
Wir können lernen, die Gedanken und den Zustand zu verändern. Doch positives Denken, Affirmationen und Verstehen allein reichen nicht. Es darf im Körper ankommen.
Raus aus der Ohnmacht, rein ins Gestalten.
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